OXFORD - Menej ako sedemhodinový nočný spánok so sebou prináša riziko predčasného úmrtia, varuje oxfordský profesor. Väčšina populácie trpí "spánkovou krízou", a preto nedokáže spať dlhšie ako šesť a pol hodiny. Podľa profesora je spánok rovnako dôležitý ako strava či cvičenie.
Profesor Colin Epsie z Oxfordskej univerzity uviedol, že „riziko úmrtnosti je vyššie u ľudí, ktorí spia kratšie“. V súčasnej dobe len málokto dodržiava zdravý spánkový režim. „Spánok je rovnako dôležitý ako strava alebo cvičenie, je dokonca súčasťou programu verejného zdravotníctva,“ povedal Epsie.
Odborníčka na spánok, Sophie Bostocková, prezradila, že sedem hodín spánku je „minimom“ pre dospelých ľudí, pričom mnohí potrebujú oveľa viac spánku na to, aby mohli efektívne fungovať. Podľa jej slov ku skutočnému problému dochádza, keď sa nedostatok spánku nahromadí.
Vtedy nastane jav zvaný spánkový dlh. „Ako spoločnosť máme so spánkom skutočne veľký problém,“ skonštatovala Bostocková. Je tiež dôležité vedieť, ako aj z krátkeho spánku vyťažiť maximum. Prinášame pár tipov na lepší a efektívnejší spánok.
1. Spite nahí
Takto si zabezpečíte hlboký spánok počas celej noci, pretože vaša telesná teplota bude stabilná. Keď je telo v pokoji, vylúči sa spánkový hormón melatonín, ktorý podporuje zdravý spánok. Spanie bez pyžama vám ušetrí stres s neustálym prikrývaním a odkrývaním sa.
2. Vytvorte si rutinu
Je oveľa ťažšie zobudiť sa vyspatí v prípade, že chodievate spať v rôznych časoch. Myslite na spánok ako na rituál. Stanovte si preto jednotný čas, kedy si ľahnete do postele. Pomôcť vám môžu rôzne meditačné prípravky s obsahom levandule, ktoré vás príjemne upokoja a napokon uspia.
3. Obmedzte kofeín
Bostocková tvrdí, že kofeín „je v modernej spoločnosti jednou z najhorších hrozieb pre spánok“. Ak počas dňa vypijete viac káv či čajov, je pravdepodobné, že váš spánok bude ľahký a prerušovaný. Kofeín je vhodný len ráno, maximálne do jedenástej hodiny. Poobede je lepšie sa mu vyhýbať.
4. Vyhoďte technológie zo spálne
Každý o tom vie, ale len málokto to skutočne urobí. Reč je telefónoch či notebookoch, ktoré často nabádajú k neskorému sledovaniu seriálov. Svetlo, ktoré tieto technológie vyžarujú, má veľký vplyv na spánok. Je preto lepšie investovať peniaze do klasického budíka a nenechať sa rušiť mobilmi.
5. Vyhnite sa liekom na spanie
Znie to síce lákavo, no je lepšie sa tejto alternatíve vyhnúť. Čím viac si zvyknete na lieky na spanie, tým ťažšie zaspíte prirodzenou cestou. V extrémnych prípadoch dochádza k závislostiam na liekoch. Účinnejšie sú prírodné relaxačné oleje, ktoré vám navyše krásne rozvoňajú spálňu.
Čítajte aj: Muži, chodievate spať pred pol jedenástou večer? Robíte dobre, nečakane to vplýva na túto vec
6. Večerajte skôr
Pokiaľ pracujete dlho do večera, je naozaj ťažké skonzumovať posledné jedlo v „rozumnom čase“. Napriek tomu je lepšie, keď si dáte večeru skôr. Neskoré večeranie „zobúdza“ tráviaci systém, ktorý musí pracovať na plné obrátky, zatiaľ čo vy sa snažíte spať.
