BRATISLAVA – Chcete spraviť niečo pre seba a zároveň vyhrať lákavé ceny? Máme niečo pre vás! Po dobu ôsmych týždňov vám prostredníctvom našich stránok dopomôžeme k tomu, aby ste boli krajší, zdravší a spokojnejší. Ak sa navyše na stránkach bebevyzva.sk zapojíte do cvičebného plánu, budete bohatší nielen o poznanie, ale aj o atraktívne darčeky.
Čo si budeme hovoriť? Rána bývajú pre väčšinu z nás ťažké. „Slováci chodievajú spať pomerne neskoro a preto sa im ťažšie vstáva. Budíme sa bez chuti a negatívne naladení,“ tvrdí na margo toho osobný tréner Oliver Poór, ktorý poukazuje na dôležitosť pohybu hneď v úvode dňa. „Krátke ranné cvičenie a zlepšenie denného režimu dokáže spraviť malý zázrak,“ dodáva odborník.
Tréner odporúča začať deň kardiocvičením. Aj pár minútová zostava nás rýchlo preberie, pomôže naštartovať metabolizmus a zásobí nás pozitívnou náladou. Dôležité je cvičiť vždy nalačno a potom si dopriať bohaté raňajky. Tie by mali obsahovať kvalitné sacharidy, bielkoviny, ovocie alebo zeleninu a nesladený nápoj. (tejto téme sa budeme do budúcna ešte venovať).
Máte po prečítaní týchto riadkov pocit, že by ste ranné cvičenie radi zapojili do svojho života, no stále si to akosi neviete predstaviť? Možno vám budú nápomocné aj ďalšie rady nielen o rannom cvičení, ale aj na zvládnutie náročného rána.
MANUÁL NA RANNÉ PREŽITIE:
- PLÁNUJTE - pripravte si večer presný plán na ráno. To, čo sa dá, si večer aj pripravte, napríklad oblečenie na druhý deň, zbaliť deťom aktovku do školy, či vymyslieť čo bude na desiatu
- CVIČTE - aspoň minútu svojho rána venujte kardio cvičeniu. Dbajte ale na to, aby išlo o pravidelnú aktivitu, aj keď sa vám nechce. Tá troška námahy stojí za to. Vyplavia sa vám endorfíny, naštartujete metabolizmus a zlepšíte si náladu
- VLASTNÝ RANNÝ RITUÁL – spríjemnite si začiatok dňa maličkosťami, ktoré vás potešia. Pustite si obľúbenú hudbu, pobozkajte milovanú osobu alebo sa na seba usmejte v zrkadle. Možností máte veľa
- MOTIVUJTE SA – vymyslite si drobnú odmenu, ktorá vás naozaj poteší. Nemusí to byť nič nákladné, stačia drobnosti, ktoré vám pripomenú vaše pokroky.
- RAŇAJKUJTE – zaraďte raňajky do svojho ranného plánu. Po cvičení si treba doplniť energiu vyváženými a chutnými raňajkami. Vyberte si to, čo máte radi a nezabudnite, že preto, aby ste sa cítili dobre a mali po celý deň dobrú náladu potrebujete kvalitné zdroje energie
- TEŠTE SA ZO ŽIVOTA – radujte sa z každého malého pokroku, z každého rána a zvládnete všetky nástrahy s úsmevom na perách
OVLÁDNITE SVOJE RÁNO A VYHRAJTE!
Ak potrebujete na začiatok pomoc s motiváciou, máme pre vás zopár tipov!
- Prihláste sa na stránkach bebevyzva.sk
- V čase od 5:00 do 11:30 si dajte rozcvičku. Jednoduché cviky nájdete priamo na stránke bebevyzva.sk
- Po absolvovaní 7 ranných rozcvičiek (= jedna fáza) môžete vyhrať atraktívne ceny:
- 1. fáza: Športová podložka a produkty BeBe Dobré ráno na celý mesiac
- 2. fáza: Poukaz v hodnote 31 € od A3 sport
- 3. fáza: Odšťavovač Zelmer 176
- 4. fáza: iPadMini
- Zapojte sa do ďalšej výzvy, zlepšite si svoje rána a vyhrajte darčeky z ďalšej fázy
- Vyhrať môžete niektorú z viac než 1 000 cien. Vyhráva každý tridsiaty súťažiaci.
Už na budúci utorok máme pre vás pripravený rozhovor s odborníkmi na pohyb. Dozviete sa zásady správneho cvičenia, aké pozitívne účinky má rozcvička a ako si správne zostaviť cvičebný plán. Tak neleňošte a spravte niečo pre seba!
