RÍM - Tím kanadských vedcov zistil, že jedna minúta intenzívneho cvičenia má rovnaké pozitívne účinky na naše zdravie ako trištvrte hodiny mierneho tréningu. Experti ale varujú, že cvičenie s vysokou intenzitou znamená aj vyššie nebezpečenstvo poranenia a nie je pre každého.
Zázračná diéta ochráni aj pred strašnými ochoreniami: Jedzte TOTO a myseľ sa vám poďakuje
Výhovorky, že nemáte na fyzickú aktivitu dosť času a že nemôžete chodiť cvičiť alebo behať do parku, už neplatí. Skutočne stačí jedna minúta cvičenia, ale naozaj veľmi intenzívneho, a pozitívny efekt na naše telo je rovnaký ako pri tradičnom miernom cvičení prevádzkovanom 45 minút. Výskum vedcov z McMasterovej univerzity v kanadskom Hamiltone zverejnil časopis Plos One.
Vedci rozdelili 27 mužov (pokus so ženami plánujú uskutočniť v budúcnosti) so sedavým zamestnaním na tri skupiny: prvá skupina cvičila intenzívne trikrát týždenne počas 12 týždňov. Druhá skupina cvičila rovnaké obdobie umiernene a tretia skupina bola kontrolná a vedci od nej nepožadovali, aby menila svoje zvyky. Cieľom štúdie bolo zistiť, či sú medzi dvoma druhmi cvičení rozdiely.
Intenzívne cvičenie trvalo celkom desať minút, ktoré bolo rozdelené takto: trikrát dvadsať sekúnd intenzívneho cvičenia na rotopede, medzi ktorým boli vždy dve minúty uvoľnenej jazdy, aby účastníci štúdie nabrali síl. Predtým mali dve minúty na rozohriatie a potom tri minúty na odpočinok. Cvičenie teda trvalo celkom desať minút, ale len jedna minúta bola venovaná skutočne intenzívnemu a vyčerpávajúcemu cvičeniu.
Pri mierne zaťažujúcom cvičení šliapali účastníci štúdie na rotopede 45 minút vcelku a miernym tempom a mali rovnaký čas na rozohriatie a vydýchnutie ako tí, ktorí cvičili intenzívne. Po 12 týždňoch cvičenia boli výsledky medzi týmito dvoma skupinami pokusných osôb veľmi podobné, pokiaľ ide o inzulínovú rezistenciu, kardiorespiračnú zdatnosť, glykemický index či vplyv na svaly a ďalšie parametre.
Skupina pokusných osôb, ktorá cvičila intenzívne, šliapala na rotopede celkom šesť hodín, z ktorých bolo 36 minút vysoko náročných. Skupina, ktorá cvičila mierne, šliapala celkom 27 hodín.
Zabudnutý poklad: Toto sú dokonalé potraviny pre diétu, už viac nepriberiete naspäť
"Na metabolickej úrovni predurčuje vysoko intenzívne cvičenie oveľa vyšší EPOC efekt (spotreba kalórií po cvičení), a to vysvetľuje väčšie kladné pôsobenie, ktoré môže byť týmto typom telesnej aktivity dosiahnuté," vysvetľuje profesor na Parmskej univerzite Gianfranco Beltrami, prezident lekárskeho a antidopingového výboru IBAFV a expert na športové lekárstvo a kardiológiu.
"Je však potrebné zdôrazniť, že cvičenie s veľmi vysokou intenzitou znamená aj väčšie nebezpečenstvo úrazu. Nie je teda pre všetkých, ale len pre tých, ktorí sú vo veľmi dobrej fyzickej kondícii," citoval ho taliansky denník Corriere della Sera.
