USA – Šesťdesiatštyriročná Harrah Brownová pravidelne zverejňuje na TikToku príspevky o tom, ako zostať krásna, fit a sebavedomá v každom veku. Jej sledovatelia sú ohromení videami, na ktorých vychádza z bazéna alebo si robí mladistvý účes.
Influencerka prezradila, že cvičiť začala až vo veku 61 rokov. Teraz sa snaží ľuďom a najmä ženám radiť, ako sa udržať v kondícii a vyzerať mlado aj v tomto veku. Má na to jednoduché pravidlo, ktoré dodržiava. „Toto sú druhy potravín, ktoré kupujem každý týždeň. Praktizujem pravidlo 90/10,“ napísala v popise jedného z videí. „Deväťdesiat percent tvoria potraviny bohaté na živiny, keď sa stravujem doma a 10 percent tvoria zase zábavné potraviny, keď idem na večeru von,“ vysvetlila. Brownová povedala svojmu publiku, že dodržiavanie plánu jej pomohlo zhodiť tuk na bruchu, ktorý nabrala počas menopauzy, vďaka čomu je dnes štíhlejšia a silnejšia. Čiperná seniorka ďalej vo videu ukázala, čo presne nakupuje. Podelila sa o niektoré zo svojich obľúbených potravín.
Čučoriedky a maliny
Bobuľové ovocie patrí podľa viacerých štúdií medzi najzdravšie potraviny, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička. „Zdá sa, že ľudia, ktorí jedia viac bobuľovín, žijú v priemere o niečo dlhšie,“ povedal Eric Rimm, profesor epidemiológie a výživy na Harvard T. H. Chan School of Public Health, pre denník Washington Post v roku 2021. Rimm navrhuje, aby ste si denne dopriali šálku čerstvých bobúľ, keď je ich sezóna, hoci mnohí odborníci nezavrhujú ani mrazené bobule.
Olivový olej
Štúdia z roku 2023 ukázala, že olivový olej, ktorý je základným kameňom uznávanej stredomorskej diéty, dokáže zničiť brušný tuk spôsobený starnutím, s ktorým Brownová sama bojovala. Olivový olej sa tiež spája so zdravím srdca a dlhovekosťou.
Mandľové mlieko, pistácie a čerstvé mleté arašidové maslo
Odborníci zistili, že orechy, ako napríklad pistácie, zvyšujú atraktivitu a sú ďalšou základnou súčasťou Brownovej nákupnej tašky. Nedávna štúdia tiež ukázala, že konzumácia niektorých orechov môže tiež pomôcť eliminovať brušný tuk. Odborníci pravidelne vychvaľujú výživu z orechov a uvádzajú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť spomaliť proces starnutia.
Losos a halibut
Brownová svojim fanúšikom povedala, že na večeru rada konzumuje ryby, pretože obsahujú veľa bielkovín. Mnohé štúdie spájajú konzumáciu dvoch jedál z rýb týždenne so zníženým rizikom úmrtnosti. Mastné ryby sú tiež plné antioxidantov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť váš vzhľad tým, že spomalia známky starnutia, uviedla pre britský denník The Express dietologička Johanna Angmanová.
Uhorka, zelená kapusta a koriander
Zelené potraviny sú dôležitou súčasťou zachovania mladého vzhľadu – Brownová miluje napríklad uhorky, zelenú kapustu a koriander. Podľa štúdie Harvard T. H. Chan School of Public Health môžu tri porcie zeleniny denne prispieť k dlhovekosti.
Okrem iného má rada jogurt pre jeho vysoký obsah bielkovín. V jej nákupnej taške boli aj limetky, citróny, kuracie prsia, pečené hovädzie mäso a syr Gruyère. „Toto sú druhy potravín, ktoré kupujem pravidelne,“ povedala. „Všimnite si, že nekupujem žiadne sušienky, koláče, zákusky, zmrzlinu ani spracované potraviny. Mne sa takto podarilo stratiť tuk na bruchu v období menopauzy a stať sa štíhlejšou a silnejšou,“ dodala.
