WASHINGTON - Existuje veľa výhod chôdze, od zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia cez stratu hmotnosti až po zníženie úzkosti. Ak však chcete zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie touto aktivitou, musíte si byť istí, že kráčate správne. Podiater sa podelil o šesť návykov, ktoré ničia vaše telo.
Podiater Thien Trinh, zakladateľ spoločnosti Stryda, ktorá vyrába vložky do topánok a tenisiek, sa na TikToku podelil o šesť bežných návykov pri chôdzi, ktorým sa radšej vyhnite. V opačnom prípade môžu viesť ku vzniku nepríjemných zdravotných problémov.
Samozrejme nemusíte hneď panikáriť, ak sa raz za čas pristihnete pri tom, že kráčate nesprávne. "Ak v tom ale budete pokračovať, pravdepodobne to nebude v poriadku, keď dosiahnete 40, 50, 80, 90 rokov. Starajte sa o svoje telo a používajte chôdzu ako nástroj, aby ste zostali fit a zdraví," vraví odborník.
Nakláňanie sa dozadu
Toto je jeden zo zvykov, ktorý si možno ani neuvedomujete, ale nakláňanie sa dozadu pri chôdzi znamená, že vaša telesná hmotnosť pracuje proti. Namiesto toho Trinh odporúča nakloniť sa mierne dopredu, pretože tak svoju hmotnosť použijete ako impulz.
Chodidlá smerom dovnútra
To znamená, že kráčate s chodidlom nakloneným dovnútra. Robí to veľa detí aj dospelých. Takáto chôdza nepriaznivo otáča vaše kolená.
Chodidlá smerom von
Je dobré sa tiež vyhnúť chôdzi s chodidlami vytočenými smerom von. Podiater vysvetľuje, že vybočovanie vás núti došľapovať na vonkajšiu stranu päty, čo predstavuje veľkú záťaž pre kolená, boky a chrbát. "Navyše to obmedzuje činnosť svalov na zadku a časom si všimnete, že slabnú." Bolesť v dolnej časti chrbta môže byť najhorším dôsledkom tohto typu chôdze. Najlepšie je mať nohy otočené rovno dopredu. Keď urobíte krok, vykročte cez palce na nohe, aby ste aktivovali svaly na zadku.
Krátke kroky
Robiť krátke kroky je podľa Trinha veľmi neefektívne. "Je to štart-stop systém a opäť to znamená, že vaša hmotnosť a tok pohybu nie sú nepretržité." Poukazuje tiež na to, že pri dlhších krokoch sa lepšie zapájajú svaly na zadku.
Kývanie rukami nerovnomerne alebo vôbec
Pohyby paží zohrávajú obrovskú úlohu v účinnosti vašej chôdze. Ak kývate rukami nerovnomerne alebo nimi nekývate vôbec, vytvára to najrôznejšie nerovnováhy v celom reťazci vašich pohybov - v chrbtici, v bokoch, v kolenách, pretože ak nekývate rukami, vynahradíte si to niečím iným.
Prekračovanie nôh
Lekár prirovnáva tento štýl chôdze ku štýlu supermodelky, kde chodidlá pri každom kroku prechádzajú cez stredovú čiaru vášho tela. Podľa pracovníkov rehabilitačnej kliniky Competitive Edge Physical Therapy v Kalifornii sa to označuje ako krížová chôdza a môže spôsobiť problémy s kolenami, bokmi, chodidlami, holeňami a iliotibiálnym (IT) pásom.
