OZARKS - Ak máte problémy so zaspávaním, môžu sa stať pre vás minulosťou, ak si osvojíte jednoduchý trik. Vo svojej knihe Relax and Win: Championship Performance ho už v roku 1981 opísal tréner LLoyd Bud Winter. Jeho úspešnosť overili členovia americkej armády, ktorí s ním majú vynikajúce skúsenosti.
Komplikáciami so zaspávaním paradoxne trpia najmä vyčerpaní ľudia, ktorí nedokážu ani po tom, ako si ľahnú do postele, upokojiť svoje telo a myseľ. Dôvodom býva psychické, ale aj fyzické vypätie, ktoré sa organizmus snaží prekonať.
Winter už pred niekoľkými desaťročiami odporúčal v tejto súvislosti jednoduchú techniku, ktorá vás v priebehu niekoľkých minút dokáže uviesť do spánku. Testovali ju aj na členoch americkej armády, kde mala až 96-percentnú úspešnosť. Čo teda treba urobiť pre to, aby sme zaspali čo najrýchlejšie?
1. Najskôr uvoľnite všetky svaly na tvári. Nezabudnite na oblasť okolo očí, jazyk a čeľusť. Ak robíte všetko správne, tak si ani neuvedomujete, že máte zaťaté zuby.
2. Keď sa vám podarí uvoľniť tvár, sústreďte sa na plecia, potom na hornú a dolnú časť ramien. Spustite ich dolu do jednej strany.
3. Vydýchnite celým hrudníkom a uvedomujte si pri tom svoje nohy od stehien až dolu.
4. Nakoniec si vyčistite myseľ myšlienkami na to, že:
a) ležíte v kanoe a pozeráte sa na jasnú oblohu
b) ležíte v hojdacej sieti v tmavej miestnosti
c) a neustále si opakujete "nemysli na nič".
Ak ste urobili všetko správne, spánok by mal prísť po pár minútach. "Nie je to žiadna mágia, iba počúvate signály vášho tela a riadite sa nimi," okomentovala techniku Kaylene Purselyová, ktorá pracuje ako poradkyňa zdravia v armádnom výcvikovom zariadení Fort Leonard Wood v pohorí Ozarks v americkom štáte Missouri.
