Ak patríte k ľuďom, ktorí si svoje chudnutie vymysleli, môžu za to predovšetkým titulné stránky časopisov, ktoré si kupujete, vaša osobná váha a vaše veľké zrkadlo! Túto tézu rozoberá doktor Igor Bukovský vo svojej publikácii Plán B.
Doktor Igor Bukovský vám predkladá výber toho najlepšieho, čo za 10 rokov svojej práce s klientmi v Ambulancii klinickej výživy objavil, pochopil a prežil. Okamihy, príbehy a informácie, ktoré si v knihe Plán B prečítate, vám konečne urobia vo všetkom jasno, podporia vás v krízach a dajú vám motiváciu na každý deň.
Môžete si hovoriť "to sa nedá, ja to nedokážem" a veriť, že sa stane nejaký zázrak alebo si môžete povedať: "Cieľ mám správny, ale niečo robím zle."
A tak:
- Prestaňte blázniť s diétami, kilami, vážením, centimetrami a zrkadlom.
- Zabudnite na čísla na váhe a začnite všetko robiť pre svoje zdravie a pre svoj dobrý životný pocit.
- Urobte si informačný reset a to tak, že vymažete všetky internetové stránky o chudnutí a cvičení, prestaňte čítať časopisy, ktoré klamú a nájdite si niečo, čomu budete veriť.
- Prestaňte dúfať, že schudnete bez fyzickej aktivity.
- Skáčte, behajte, bicyklujte sa, korčuľujte sa. Začnite sa hýbať a robte najmä také veci, ktoré vás bavia.
- Nezačnite až zajtra!
- Začnite dnes! Už dnes môžete: Namiesto džúsu a koly piť vodu, namiesto eidamu použiť parmezán, namiesto výťahu ísť pešo, namiesto bravčového mäsa jesť fazuľové čili, tofu alebo rybu, namiesto čipsov položiť pred seba k telke nakrájané jablko, mrkvu alebo očistený pomaranč.
- Prestaňte ničiť svoje sebavedomie deštruktívnym vnútorným dialógom.
- Začnite sa blázniť s deťmi, kamarátmi, rodinou aj sami so sebou.
- Jedzte čo najviac zdravých potravín, pretože na tomto svete existuje kopa zdravých jedál, len ich potrebujete objaviť.
- Vyzbrojte sa príbehmi úspechu iných ľudí.
- Svoje emócie prijímajte a prežívajte, neriešte ich vždy iba jedlom.
- Ak na správne a potrebné veci "nemáte čas", mali by ste asi prehodnotiť celý svoj život, svoje hodnoty a ciele.
- Ak máte nadváhu napriek tomu, že robíte všetko správne, vyhľadajte lekára - endokrinológa ( vyšetrenie hormónov môže odhaliť príčinu), bariatrického chirurga (prekonzultujte možnosti chirurgického riešenia) alebo špecialistu na výživu (nie kúzelníka!).
Keď už nič iné, tak aspoň:
Nevynechávajte kvalitné raňajky!
Neseďte celý deň na zadku a hýbte sa čo najviac!
Podporte svoj hnedý tuk!
Neriešte svoje emócie stále jedlom!
Nechoďte domov z práce veľmi hladní!
Večerať by ste mali ľahko a nejedzte neskôr ako 4 hodiny pred spaním - dvakrát do týždňa môžete večeru aj vynechať.
občas môžete ísť spať aj trochu hladní, aby ste sa potom tešili na raňajky.
Viac rád a inšpirácií nájdete v knihe Plán B, ktorá sa nachádza v ponuke internetového obchodu iPark.sk. Osobný odber po celej SR zdarma>>
