Vianoce i Silvester sú za nami a s nimi i každoročný týždenný maratón napchávania sa zemiakovým šalátom, koláčmi či inými dobrotami. Táto tradičná, ťažko odolateľná súčasť zimných sviatkov, sa však nemilo odrazí na tele nejedného z nás v podobe nadbytočných kilogramov.
Postavili ste sa i vy v novom
roku na váhu a ručička sa drasticky pohla smerom nahor? Chcete sa
nadbytočných vianočných kíl zbaviť? Alebo patríte k tým, ktorí si každoročne
so silvestrovským prípitkom sľubujú, že schudnú?
Každý z nás si už neraz povedal - to stačí, začínam zhadzovať kilečká. Mnohí si však mylne pri slove diéta predstavujú hladovanie. Avšak tým, že jesť prestanete, nič nevyriešite. O pár dní to vzdáte a zjete všetko, čo sa vám dostane pod ruku. Chudnutie si okrem pevnej vôle vyžaduje i vytrvalosť a správne stravovanie. V dnešnej úvodnej časti nášho seriálu o zhadzovaní vianočných kíl (a nielen tých), sme sa za vás pozreli na základné pravidlá efektívneho chudnutia.
Správny výber diéty
Ak ste teda pohľadom na váhu získali motiváciu a odhodlali ste sa chudnúť, mali by ste si ešte predtým vybrať správnu diétu. Rozhodne sa nedajte zlákať reklame o prípravkoch na chudnutie, jedna tabletka či nápoj za vás neschudne. „Neexistuje žiadny rýchly a zázračný prostriedok, ktorý by bol schopný zbaviť človeka nadbytočných kíl natrvalo. Základom chudnutia je komplexná zmena životosprávy,“ hovorí MUDr. Peter Minárik z Poradne pre obezitu v Bratislave. Určite ste sa i vy stretli so „zaručene“ fungujúcimi diétnymi postupmi. „Niektoré alternatívne diéty, napríklad systém tzv.oddelenej stravy, môžu mať miesto pri redukcii hmotnosti, ale len vtedy, ak sú zároveň redukčné a vyvážené svojím zložením,“ dodáva Minárik.
Stanovte si ciele
Zbaviť sa prebytočných kíl nie je cieľ, ktorý možno splniť v priebehu niekoľkých dní. Najčastejšou chybou pri chudnutí je, že to od začiatku preháňame, prestávame jesť a stanovujeme si nereálne ciele. Ak chcete kilá nielen stratiť, ale si i získanú váhu udržať, musíte mať trpezlivosť. Najzdravšie je zhodiť za týždeň asi pol kilogramu. Mali by ste zmeniť nielen kvantitu, ale aj kvalitu jedla. Ak večer pri filme zjete miesto orieškov dva kúsky ovocia alebo zeleniny, ste na dobrej ceste.
Rýchlosť sa nevypláca
Chudnite pomaly, pretože inak nezískate správne stravovacie návyky a onedlho budete tam, kde ste začínali. Známy jojo-efekt (klesanie a zvyšovanie hmotnosti) organizmu škodí. Buďte teda trpezliví a nesnažte sa za týždeň zbaviť toho, čo ste si jedením na telo nalepili za mesiace či roky zlého stravovania. Chudnutie je dlhodobá záležitosť. Rýchle týždenné diéty sa vyplatia len vtedy, ak sa potrebujete zbaviť 2 či 3 kilogramov, napríklad ak sú vám pred plesom tesnejšie šaty.
AKO EFEKTÍVNE CHUDNÚŤ
Nezabúdajte na pitný režim! - Najlepšia je čistá voda alebo minerálka, zabudnite na sladené nápoje.
Hýbte sa! - Vybehnite po schodoch namiesto výťahu, do práce choďte peši... Pri diéte sa stráca nielen tuková, ale aj svalová hmota, preto by ste pri chudnutí mali i cvičiť. Fyzická aktivita výrazne pomáha strate hmotnosti.
Zdravo sa stravujte! - Základom chudnutia by mala byť pestrá a vyvážená strava rozdelená do 5 až 6 menších porcií. Chybou je jesť len raz denne a myslieť si, že tak sa nepriberá. Nejedzte vo večerných hodinách.
Nedajte sa znechutiť! - Ak sa vám občas stane, že to s jedlom preženiete, nedajte sa odradiť a ďalej pokračujte v diéte. Jeden prehrešok raz za čas neublíži.
Každý z nás si už neraz povedal - to stačí, začínam zhadzovať kilečká. Mnohí si však mylne pri slove diéta predstavujú hladovanie. Avšak tým, že jesť prestanete, nič nevyriešite. O pár dní to vzdáte a zjete všetko, čo sa vám dostane pod ruku. Chudnutie si okrem pevnej vôle vyžaduje i vytrvalosť a správne stravovanie. V dnešnej úvodnej časti nášho seriálu o zhadzovaní vianočných kíl (a nielen tých), sme sa za vás pozreli na základné pravidlá efektívneho chudnutia.
Správny výber diéty
Ak ste teda pohľadom na váhu získali motiváciu a odhodlali ste sa chudnúť, mali by ste si ešte predtým vybrať správnu diétu. Rozhodne sa nedajte zlákať reklame o prípravkoch na chudnutie, jedna tabletka či nápoj za vás neschudne. „Neexistuje žiadny rýchly a zázračný prostriedok, ktorý by bol schopný zbaviť človeka nadbytočných kíl natrvalo. Základom chudnutia je komplexná zmena životosprávy,“ hovorí MUDr. Peter Minárik z Poradne pre obezitu v Bratislave. Určite ste sa i vy stretli so „zaručene“ fungujúcimi diétnymi postupmi. „Niektoré alternatívne diéty, napríklad systém tzv.oddelenej stravy, môžu mať miesto pri redukcii hmotnosti, ale len vtedy, ak sú zároveň redukčné a vyvážené svojím zložením,“ dodáva Minárik.
Stanovte si ciele
Zbaviť sa prebytočných kíl nie je cieľ, ktorý možno splniť v priebehu niekoľkých dní. Najčastejšou chybou pri chudnutí je, že to od začiatku preháňame, prestávame jesť a stanovujeme si nereálne ciele. Ak chcete kilá nielen stratiť, ale si i získanú váhu udržať, musíte mať trpezlivosť. Najzdravšie je zhodiť za týždeň asi pol kilogramu. Mali by ste zmeniť nielen kvantitu, ale aj kvalitu jedla. Ak večer pri filme zjete miesto orieškov dva kúsky ovocia alebo zeleniny, ste na dobrej ceste.
Rýchlosť sa nevypláca
Chudnite pomaly, pretože inak nezískate správne stravovacie návyky a onedlho budete tam, kde ste začínali. Známy jojo-efekt (klesanie a zvyšovanie hmotnosti) organizmu škodí. Buďte teda trpezliví a nesnažte sa za týždeň zbaviť toho, čo ste si jedením na telo nalepili za mesiace či roky zlého stravovania. Chudnutie je dlhodobá záležitosť. Rýchle týždenné diéty sa vyplatia len vtedy, ak sa potrebujete zbaviť 2 či 3 kilogramov, napríklad ak sú vám pred plesom tesnejšie šaty.
AKO EFEKTÍVNE CHUDNÚŤ
Nezabúdajte na pitný režim! - Najlepšia je čistá voda alebo minerálka, zabudnite na sladené nápoje.
Hýbte sa! - Vybehnite po schodoch namiesto výťahu, do práce choďte peši... Pri diéte sa stráca nielen tuková, ale aj svalová hmota, preto by ste pri chudnutí mali i cvičiť. Fyzická aktivita výrazne pomáha strate hmotnosti.
Zdravo sa stravujte! - Základom chudnutia by mala byť pestrá a vyvážená strava rozdelená do 5 až 6 menších porcií. Chybou je jesť len raz denne a myslieť si, že tak sa nepriberá. Nejedzte vo večerných hodinách.
Nedajte sa znechutiť! - Ak sa vám občas stane, že to s jedlom preženiete, nedajte sa odradiť a ďalej pokračujte v diéte. Jeden prehrešok raz za čas neublíži.
