Ivana schudla za 11 dní 3 kg. (Zdroj: Nový Čas)
GALANTA - Bojuje ako levica! Naša finalistka Ivka sa nedala odstrašiť ani veľkými strojmi v posilňovni. Behala, zdvíhala a ťahala činky jedna radosť. „S čokoládou je koniec, tých 30 kíl musí ísť dole,“ hovorí pri jednom z cvikov. Aj vy ste výrazne pribrali práve po pôrode? Skúste chudnúť spolu s Ivanou! Tréningový program jej zostavila osobná trénerka Eva Gutaiová z fitnescentra v Galante.
Ivana Stachová (26), Pusté Úľany
Výška: 172 cmVáha: 103,2 kg
Obvod pása: 106 cm, čo znamená brušnú obezitu, po pôrode pribrala 30 kg
BMI: 34,9, obezita II. stupňa
Zdravotné problémy: hrudná skolióza
Povolanie: účtovná asistentka
Zmena hmotnosti za 11 dní: 3 kg
|
(Zdroj: Nový Čas) |
1. Spálim všetky tuky!"Steper je rovnako dobrým spaľovačom tukov ako napríklad bicyklovanie. Tieto činnosti budeme striedať," hovorí trénerka Eva. "Tých 15 minút hádam vydržím," smeje sa Ivka. |
|
(Zdroj: Nový Čas) |
2. Chrbátik, vystri sa!"Týmto cvikom spevníte chrbát. Sťahujte kladky zhora nadol so širokým uchopením za hlavu 15-krát v troch sériách. Neboj sa, Ivka, hrbiť sa po takýchto tréningoch už nebudeš," zdôrazňuje osobná trénerka. |
|
(Zdroj: Nový Čas) |
3. Pekné bicepsy? To áno!Ak chcete mať pekne vyformované bicepsy, mali by ste do tréningového plánu zaradiť aj tento cvik. "Cvičí sa s tyčou v stoji. Odporúčam ho opakovať 15-krát v troch sériách," radí Eva. |
|
(Zdroj: Nový Čas) |
4. Zmestím sa do kostýmov"Takmer všetko oblečenie mi je malé! Chcela by som sa konečne vpratať do kostýmov," sťažuje sa Ivka. "Toto ti vytvaruje pekné ramená. Opakuj cvik 15-krát v troch sériách. Závažie je minimálne," hovorí Evka. |
|
(Zdroj: Nový Čas) |
5. Sexi pás v plavkách"Úklonmi si vyformujete pás. Na začiatok si dajte desať opakovaní," hovorí osobná trénerka. "Nebudem sa viac hanbiť v plavkách. Musím to zvládnuť, uf!" smeje sa Ivka. |
|
(Zdroj: Nový Čas) |
6. To "koleso" pôjde dolu!"Po pôrode som pribrala 30 kíl a brucho mi zostalo. V nemocnici som jedla čokoládky. No tomu je už koniec," sľubuje Ivka. "Týmto cvikom si spevníš spodnú časť brucha. Neboj sa, kilá pôjdu dolu!" hovorí Eva. Cvik opakujte 15-krát. |
|
(Zdroj: Nový Čas) |
7. Vyformujem si pekný zadok!"Choďte do podrepu a priťahujte kladku s minimálnym závažím. Budete mať pevný zadok a tiež prednú časť stehien," radí trénerka. |
|
(Zdroj: Nový Čas) |
Eva Gutaiová (35): Tukov sa zbavujte postupne!GALANTA - Eva Gutaiová je cvičiteľka aerobiku už deväť rokov a trénerku vo fitnescentre robí ôsmy rok. S Ivanou bude cvičiť 3-krát týždenne. "Pretože Ivka má nadváhu 30 kíl, ktoré nabrala najmä po pôrode, najskôr sa budeme sústreďovať na pripravenie tela na záťaž," vysvetľuje. Ak máte podobný problém ako naša súťažiaca, mali by ste v prvom rade trénovať s vlastnou váhou. "Problémové partie ako brucho či stehná budeme formovať postupne. Na spaľovanie tukov sú vhodné bežiaci pás alebo bicyklovanie, ktoré sú účinne po 30 minútach cvičenia," dodáva Eva. |
