SYDNEY - Neustále sme zo všetkých strán vystavovaní fotografiám „pred" a „po". Sú na nich ľudia, ktorí „zmenili svoje telo za šesť týždňov", alebo matky, čo „získali späť postavu, akú mali pred pôrodom". Ale ako dlho v skutočnosti trvá schudnúť? Na túto otázku sa pokúsila pre server news.com.au odpovedať Kathleen Alleaumeová, odborníčka na výživu a cvičenie, a autorka knihy What 's Eating You? (Čo vás žerie?)
Ak ste sa niekedy pýtali svojho lekára alebo trénera, ako dlho vám potrvá schudnúť, pokojne ste sa mohli opýtať, aký dlhý je kúsok pružnej nite. Existuje dlhý rad faktorov, ktoré chudnutie ovplyvňujú - od veku, cez kondíciu, zdravotný stav až po životný štýl.
Hovorí sa, že realistický úbytok hmotnosti pre väčšinu ľudí je zhruba pol kilogramu až kilogram týždenne. Úbytok sa ale môže zaraziť alebo ho zvráti jo-jo efekt. Takže neexistuje žiadne presné časové obdobie pre zhodenie nadbytočnej tukovej vrstvy - napriek obľúbeným 12-týždňovým výzvam. Je potrebné neustále vyvažovať aktivitu s príjmom kalórií, zostať sústredený a dávať si splniteľné, krátkodobé ciele.
Avšak vidieť, ako hmotnosť klesla o dve kilá za týždeň, nemusí nutne znamenať, že sa všetka vaša tvrdá práca vypláca. Existujú tri vysvetlenia pre úbytok: strata telového tuku, strata vody a strata svalov.
Pri vyváženej strave a pravidelnej fyzickej aktivite s najväčšou pravdepodobnosťou zhodíte tuk a uchováte si svalové tkanivo - teda v ideálnom prípade. Ibaže ak sa viac sústreďujete na obmedzovanie kalórií, alebo sa pustíte do najnovšej zaručené diéty na úkor cvičenia, potom budete strácať všetky tri spomínané zložky - ale najpravdepodobnejšie väčší pomer svaloviny a vody, než tuku.
To môže na ručičke váhy vyzerať skvele, ale výsledok nikdy dlho nevydrží. Prečo? Ak hmotnosť znovu naberiete, nahradí sa väčšie množstvo tuku a menej svalov.
V momente, keď prestanete držať diétu, telo si myslí, že príde ďalšie hladovanie, a tvrdo pracuje na tom, aby si uložilo každú dostupnú energiu, ktorú zvládne - s najväčšou pravdepodobnosťou tuk. A získate telo, ktoré sa namiesto vyrysovaných svalov pýši roztrasenou masťou.
Ak ste si všimli, že chudnutie je ťažšie s pribúdajúcim vekom, nemýlite sa. Ako starnete, vaše telo stráca svalovú hmotu, čo spomalí základnú metabolickú rýchlosť, teda tempo, akým spaľuje kalórie. Ale chudnutie ovplyvňuje nielen vek. Podpisuje sa na ňom aj váš fitness-vek, teda počet rokov, kedy ste boli fyzicky aktívni. Ten stanovuje nielen úroveň vašej fyzickej zdatnosti, ale aj rýchlosť, s akou zhadzuje kilá.
Schudnúť môže byť zložitejšia záležitosť, než len jesť zdravo a cvičiť. Ak sa stretávate so snahou pohnúť ručičkou na váhe, zvážte úlohu, akú zohráva váš životný štýl. Ste v strese? Máte nedostatok spánku? Podporuje vás rodina a priatelia vo vašej snahe? Nemáte nejaké zdravotné problémy?
Každé telo je jedinečné a neexistuje recept, ktorý by sedel univerzálne na všetky. Môžete trénovať a jesť presne ako niekto iný, a pritom mať úplne rozdielne výsledky.
