PARÍŽ - Prekliatím nášho storočia je nedostatok spánku. Vo Francúzsku podľa výskumu Národného ústavu pre spánok a bdelosť 73 percent ľudí uvádza, že sa budí najmenej raz za noc. Cez deň je ospalých 25 percent ľudí a zhruba tretina trpí poruchami spánku. Americká mediálna podnikateľka a zakladateľka internetových novín Huffington Post Arianna Huffingtonová vo svojom poslednom blogu píše: "Ak zadáte na Googli slová 'prečo som ...', tak prvé, čo sa vám ukáže, je 'prečo som unavený?'"
Títo ľudia sa dožili neuveriteľného veku: Prezradili tajomstvá, ako sa im podarilo poraziť čas!
Huffingtonová, okrem iného zapálená vyznávačka "zdravého úspechu", je presvedčená, že spánok je nielen prínosom pre naše zdravie, ale tiež nám umožňuje dosiahnuť životné ciele. "Nie sú to len technológie, čo narušujú spánok. V našom podvedomí je zakorenené presvedčenie, že profesionálne vyčerpanie a syndróm vyhorenia sú cenou, ktorú musíme platiť za úspech," hovorí Huffingtonová.
A aké sú zásady, ktorých by sme sa mali držať, ak sa chceme poriadne vyspať, a vytvoriť si tak predpoklady k úspechu? Po prvé je potrebné vylúčiť alkohol. Aby sme spali ako dudok, nesmieme si pred spaním dopriať nejaký ten pohárik. "Alkohol najprv pomáha zaspať, ale neskôr naopak spánok narušuje. Navyše sa kvalita nášho spánku s vekom prirodzene zhoršuje a čím sme starší, tým sme na účinky alkoholu citlivejší," hovorí neurobiologička Joëlle Adrienová.
K dobrému spaniu môže pomôcť aj vdýchnutie levanduľovej vône. Táto fialová rastlina, ktorá sa v minulosti využívala pre svoje upokojujúce účinky, je stále populárnejšia. Aj iné bylinky, používané vo forme esenciálneho oleja, nám môžu pomôcť zaspať.
"Majorán, ktorého vôňa sa podobá tymiánu, sa odporúča v prípade porúch spánku a pri rozrušení. Levanduľa, ruža alebo silica z pomarančových kvetov zmierňujú stres a úzkosť svojim upokojujúcim účinkom na nervový systém. Jedna kvapka na golier pyžama alebo na vankúš pomáha nielen zaspať, ale upokojuje telo po celú noc," vysvetľuje doktor farmácie a arómaterapeut Philippe Couturier.
Lekár, ktorý hľadá dlhovekosť: Supergény má len malé percento Slovákov
V roku 2012 sa v Spojených štátoch uskutočnil výskum, ktorý ukázal, že 57 percent Američanov, ktorí v noci spia nahí, tvrdia, že sú v partnerskom vzťahu šťastní. "Keď vy a vaša partnerka spíte nahí, vzájomný dotyk kože uvoľňuje hormón lásky oxytocín. Budete sa viac milovať a je známe, že orgazmus je najlepším liekom proti nespavosti," cituje francúzsky denník Le Figaro psychoterapeutku Fran Walfishovú.
Ak ste minulú noc zle spali, potom sú dôsledky oveľa závažnejšie ako kruhy pod očami. Americkí vedci z lekárskeho centra Cedars-Sinai z Los Angeles v Kalifornii zistili, že jediná noc zlého spánku má na naše zdravie rovnaký negatívny účinok ako pol roka nezdravej výživy s veľkým množstvom tuku.
Vedci konštatovali, že nedostatok spánku ovplyvňuje citlivosť na inzulín rovnako ako nezdravá výživa a zvyšuje riziko obezity. Keď sa telo stáva menej citlivé na inzulín, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi, musí ho produkovať viac, aby udržalo glykémiu na stabilnej úrovni. To môže viesť aj k vzniku cukrovky druhého typu, ktorá je spájaná s mnohými vážnymi komplikáciami, vrátane srdcových chorôb.
