PARÍŽ - Akú polohu máme pri spánku zaujať, aby sme sa čo najlepšie vyspali? Spánok na chrbte pomáha zabraňovať vzniku vrások, pozícia plodu v materskom lone oslabuje hrudník, spánok na bruchu je zas zlý pre šiju. Odporúča sa nezaspávať každý deň v rovnakej pozícii. Existuje ideálny poloha, ktorá nám pomáha zaspať a neškodí nášmu telu? Na tieto otázky odpovedá niekoľko expertov, ktorých cituje francúzsky denník Le Figaro.
Pre niektorých z nás nie je nič pohodlnejšie a viac uvoľnujúce, než spať tvárou ponorenou vo vnkúši a na bruchu. Ani táto pozícia nie je pre telo vyhovujúca. podľa osteopata Celestína Serteleta môže spánok na bruchu vyvolávať napätie v prehĺtacích svaloch a tlak na hrudný kôš a môže viesť k dýchacím ťažkostiam. Táto pozícia nie je ideálna ani pre šiju. Kinezioterapeut Jérémie Feutry vysvetľuje: "V praxi pozorujeme, že ľudia, ktorí majú vo zvyku spať každú noc na bruchu, trpia bolesťami šije viac ako tí, ktorí spia na boku alebo na chrbte. Keď spíte na bruchu, máte hlavu otočenú na stranu a to vyvoláva tlak na chrbticu. Navyše sa chrbát stáča na stranu, stavce nie sú v rovine. V tejto polohe je lepšie spať na tvrdom matraci a na plochom vankúši."
Pozícia skrčenca či plodu v materskom lone je najbežnejšia, avšak nevyhovuje všetkým. "V pozícii plodu nemá chrbtica tvar prirodzenej krivky, je zaguľatená, sme skrútení a hrudník nemá dosť miesta. Ale pre toho, kto má bolesti chrbta, môže byť toto zahnutie spôsobom, ako si od nich uľaviť. Ak máte vo zvyku spať v tejto polohe, je lepšie skrčiť jednu nohu a druhú napnúť, aby ste uvoľnili panvu," radí Feutry.
Často sa hovorí, že spanie na chrbte je ideálne pre naše zdravie. A pre náš vzhľad, pretože tvár nie je osem hodín zvraštená na vankúši. Všetko ale závisí na tom, akú máte morfológiu a aký máte matrac. "Ak je náš chrbát skôr zahnutý a hlavy vystupuje vpred, je potrebné podporiť krk niekoľkými vankúšmi. Príliš tvrdý matrac taktiež spôsobuje bolesti, pretože svaly sú stlačené," hovorí osteopat Sertelet. Pozícia sa neodporúča u osôb, ktoré chrápu a trpia syndrómom spánkového apnoe. Aby bola pre telo ideálna, dajte si vankúšik pod kolená.
A pokiaľ ide o vplyv na tvorbu vrások, expert nabáda k obozretnosti. Spánok na rovnakom boku totiž môže viesť k stláčaniu kože a svalov, lebo krv a kyslík neprenikajú správne do pokožky a regenerácia je menej úspešná. Okrem toho by bolo nutné spať celú noc bez pohnutia, čo sa stáva len výnimočne.
Ak sa cítite dobre, keď ležíte na boku a máte ruku pod vankúšom, vyššie, než sú ramená, stláčate si krvné cievy a nervy, a to môže viesť k stuhnutosti alebo zdreveneniu ruky. Naviac je hmotnosť sústredená na ramená. Keď sa zobudíte, budú vás bolieť, vysvetlil Sertelet. Na rozdiel od toho, čo sa často hovorí, spanie na pravej strane neprispieva k páleniu záhy, ani spanie na ľavej strane nezabraňuje pečeňovým problémom. Táto poloha má zmysel u tehotných žien. Ešte vylepšiť ju môžete tak, že si dáte vankúš medzi kolená, aby stehenná kosť bola v rovine s panvou.
Vedci našli bizarný liek na spoločenské neduhy, má to ale háčik: Nič pre slabé povahy
Osteopat je kategoricky proti tomu, aby sme spali celú noc v jedinej polohe. Lepšie je pozície počas noci meniť, aby sme neboli ráno zdrevenelý a stuhnutí.
