Ilustračné foto (Zdroj: thinkstock.com)
WASHINGTON – Máte problém so spánkom? Márne ležíte v posteli aj niekoľko hodín a snažíte sa zaspať, no sladký pocit nevedomosti neprichádza? Doktor Andrew Weil, americký expert na poruchy spánku, prišiel s veľmi jednoduchým návodom, ako prekonať bežný problém so zaspávaním. Stačí minúta a budete lietať v ríši snov.
Väčšinou je telo unavené, no hlava sa potrebuje vyprázdniť, a práve to je pri zaspávaní najväčší problém. Doktor Weil prišiel s návodom, ako sa postupne zbaviť stresu, ktorému každodenne čelíte. Stačí jeho pokyny vykonávať dvakrát denne počas dvoch mesiacov a už nebudete mávať žiadne problémy tohto druhu.
Sadnite si s vystretým chrbtom a venujte svojmu zdraviu a kvalitnému spánku jednu minútu.
- Hlboko sa nadýchnite a vydýchnite ústami spolu so zvukom, ktorý k tomu patrí.
- Zavrite ústa a vdychujte pomaly a pokojne nosom, až kým nenapočítate do štyroch.
- Zadržte dych a napočítajte do siedmich.
- Vydýchnite ústami, snažte sa napočítať do ôsmich.
- Tento cyklus opakujte ešte trikrát.
