Chcete sa zdravo stravovať? Vieme, koľko vás to bude stáť!

Rozhodli ste sa, že zmeníte svoj nezdravý spôsob života a začnete sa zdravo stravovať. Nás zaujímalo, koľko bude stáť nákup základných potravín, ktoré by mohli byť relatívne zdravé. Porovnali sme ceny v obchode s cenami na internete, hoci nakupovanie potravín cez internet nie je u nás bežným javom. Tak skoro online potraviny nakupovať ani nebudeme. Celý nákup vás vyjde v hypermarkete o necelých 57 Sk menej ako na internete. Niektoré položky sa však viac oplatia práve online ako napríklad ryža či cestoviny. Po mäsové výrobky, ovocie a zeleninu si radšej zájdite do obchodu.

To, aké potraviny sú vhodné pre zdravý životný štýl a koľko by ste mali zjesť ovocia či zeleniny počas jedného dňa, sme zistili z potravinovej pyramídy. Upozorňujeme, že uvedená pyramída je vhodná pre dospelých ľudí s normálnou hmotnosťou, pri deťoch a ľuďoch s vyšším výdajom energie je potrebné dávky jedla upraviť.

1. Základ vášho jedálnička tvoria obilniny.

Najviac by sa mali vo vašom jedálničku vyskytovať obilniny. Do tejto skupiny patria cestoviny, cereálie, celozrnné pečivo, ryža a zemiaky v šupke.

Odporúčaná dávka: 6 – 11 porcií denne

Jedna porcia: 30g obilnín

 

2. Jedzte viac zeleniny ako ovocia.

Druhá najdôležitejšia je zelenina a ovocie. Pre vyšší obsah vlákniny jedzte viac zeleniny.

Odporúčaná dávka: 3 – 5 porcií zeleniny, 2 – 4 porcie ovocia denne

Jedna porcia: šálka čerstvej zeleniny, ovocie – jablko, banán, hruška atď.

 

3. Ryby sú vhodnejšie ako mäso. 

Patria sem potraviny bohaté na bielkoviny s vysokým obsahom proteínov, ktoré sú dôležité na stavbu buniek a ich rast. Delíme ich na dve skupiny: a.) Mlieko a mliečne výrobky – mlieko, tvrdé syry, tvaroh, nízkotučné jogurty.

Odporúčaná dávka: 3 – 4 porcie denne

b.) Hydina, ryby, vajcia a strukoviny – Z tejto skupiny sú najvhodnejšie ryby, ktoré obsahujú nenasýtené omega3 kyseliny. Mäso by ste mali jesť menej, pretože pri jeho trávení sa uvoľňuje kyselina močová , ktorá poškodzuje kĺby a zapríčiňuje vznik reumatizmu.

Odporúčaná dávka: 1 – 2 porcie denne

 

4. Zabudnite na klobásku či čokoládu

V najvyššej časti pyramídy sa nachádzajú všetky sladkosti, potraviny s vysokým obsahom soli, údeniny, červené mäso a iné maškrty, ktoré si nedokážeme odoprieť.

Odporúčaná dávka: 1 až 2krát za mesiac

 

Za výhodným nákupom do Česka

Pohraniční Slováci v posledných dňoch vyrážajú za nákupmi do Českej republiky. Pre slabnúcu českú korunu si tam za výhodnejšie ceny nakúpia pohonné hmoty či potraviny. Podľa jedného z nakupujúcich Slovákov sa dá na litri mlieka ušetriť približne 0,40 € (12 Sk), džús vás vyjde o 0,20 € (viac než 6 Sk) menej a kilogram ryže 0,60 € (18 Sk). Na slovenských pumpách zaplatíte za liter benzínu asi 0,995 € (takmer 30 Sk), v Česku 0,906 € (asi 27 Sk).

 

Komodita	Cena v obchode	Cena na internete	Cenový rozdiel
celozrnný chlieb	0,63 €/18,90 Sk	0,82 €/24,90 Sk	0,19 €/6 Sk
ryža dlhozrnná	0,79 €/23,90 Sk	0,61 €/18,38 Sk	0,18 €/5,52 Sk
zemiaky 1kg	0,36 €/10,85 Sk	0,36 €/10,85 Sk	0 €/ 0 Sk
cestoviny 500g	0,83 €/29,90 Sk	0,57 €/17,17 Sk	0,26 €/12,73 Sk
rajčiny 1kg	1,89 €/56,94 Sk	2,31 €/69,59 Sk	0,42 €/12,65 Sk
paprika 1kg	2,49 €/75,09 Sk	2,52 €/75,92 Sk	0,03 €/0,83 Sk
jablká 1kg	1,27 €/38,26 Sk	1,18 €/35,55 Sk	0,09 €/2,71 Sk
banány 1kg	1,34 €/40,37 Sk	1,35 €/40,67 Sk	0,01 €/0,3 Sk
mlieko 1l	0,83 €/25 Sk	0,97 €/29,22 Sk	0,14 €/4,22 Sk
tvrdý syr 1kg	1,92 €/57,84 Sk	2,11 €/63,57 Sk	0,19 €/5,73 Sk
tvaroh jemný	0,99 €/29,82 Sk	1,10 €/33,14 Sk	0,11 €/3,32 Sk
biely jogurt	0,36 €/10,85 Sk	0,40 €/12,05 Sk	0,04 €/1,2 Sk
kuracie prsia 500g	2,98 €/89,92 Sk	3,86 €/116,2 Sk	0,88 €/26,37 Sk
mrazené filety 500g	2,18 €/65,90 Sk	2,57 €/77,42 Sk	0,39 €/11,52 Sk
Spolu	18,86 €/568 Sk	20,73 €/624 Sk	1,86 €/56 Sk

*Ceny sú orientačné