LONDÝN – Slávnostné svetlá sú neodmysliteľnou súčasťou Vianoc, no môžu mať nečakaný vedľajší účinok – rušiť váš spánok. Odborník na spánok varuje, že nevhodný výber osvetlenia môže ovplyvniť nielen kvalitu vášho odpočinku, ale aj celkové zdravie.
Vianočné svetlá, najmä jasné, blikajúce alebo modré, môžu podľa odborníka na spánok Isaaha Reesa vážne narušiť spánkovú hygienu. „Takéto svetlá mätú mozog, potláčajú produkciu melatonínu a bránia telu relaxovať,“ vysvetľuje Reese pre portál SurreyLive. Modré svetlo, ktoré má krátku vlnovú dĺžku a vysokú energiu, zvyšuje bdelosť, čo je počas dňa užitočné, ale večer narúša biologické hodiny tela.
Chronický nedostatok spánku spôsobený vystavením modrému svetlu môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcové ochorenia, cukrovka 2. typu či dokonca niektoré druhy rakoviny. Rovnako aj tradičné viacfarebné svetlá, ktoré vyžarujú široké spektrum vlnových dĺžok, môžu potláčať produkciu melatonínu a narušiť tak schopnosť zaspať. Reese prirovnáva takéto osvetlenie k miniatúrnej diskotéke, ktorá je síce slávnostná, no z dlhodobého hľadiska škodlivá.
Reese preto odporúča vypnúť modré, viacfarebné a blikajúce svetlá minimálne dve hodiny pred spaním, čím dáte telu šancu pripraviť sa na odpočinok. Alternatívou sú teplé biele alebo červené svetlá, ktoré sú menej rušivé a dokonca môžu podporiť relaxáciu. „Červené svetlo môže zlepšiť kvalitu spánku, keďže telu pomáha rýchlejšie sa upokojiť,“ dodáva Reese. Teplé biele svetlá zase poskytujú jemnú žiaru, ktorá nenarúša spánkový rytmus. Zvážte aj použitie časovača na osvetlenie – nielenže to zlepší spánok, ale zníži aj riziko požiaru.
