Odbúrajte stres z pracoviska

V tej rýchlosti si spočiatku ani nevšimneme, že nás častejšie pobolieva hlava, cítime sa unavení, búši nám srdce, trápia nás žalúdočné problémy. Častejšie sme podráždení, kričíme na kolegov, sme nervózni, ťažko sa sústreďujeme na prácu.

Tieto, ale aj ďalšie príznaky môže spôsobovať stres. Pozitívne účinky stresu nás dokážu vymotivovať k vyšším výkonom, ale ak je ho priveľa, môže nám poriadne uškodiť. Napätie a stres stoja za celým radom závažných ochorení. Od depresií, cez žalúdočné vredy, vysoký krvný tlak až po infarkt myokardu. Predchádzať stresu môžete tak, že napríklad zmeníte svoj životný štýl.

Čo by ste mali vedieť o strese:

Čo je to stres?

• Slovo stres k nám preniklo z anglického „stress“, ktoré vzniklo z latinského slovesa „stringo, stringere“, t.j. sťahovať, uťahovať, zadrhovať. Stres je odpoveďou organizmu na akúkoľvek nadmernú záťaž, ktorá je naň kladená. Nadmerná záťaž vyvoláva v tele reakciu prispôsobovania sa na nové podmienky – tzv. stresovú reakciu, prostredníctvom ktorej sa organizmus uvedie do pohotovosti a snaží sa so záťažou vyrovnávať.

Prejavy:

• Prejavuje sa zrýchlením tepu, zvýšením krvného tlaku, zrýchleným dýchaním, svalovým napätím či inými systémovými zmenami.

Pozitívne účinky stresu:

• Zlepšuje výkon
• Zvyšuje našu tvorivosť
• Stojí za naším uspokojením z dobre vykonanej práce

Negatívne účinky stresu:

• Stres sa prejavuje potením, bolesťami hlavy, depresiami, podráždenosťou alebo únavou
• V horších prípadoch môže vyústiť do závažných srdcových ochorení, môže spôsobovať žalúdočné vredy, vysoký krvný tlak či infarkt myokardu

Fakty o strese na Slovensku:

• Až 90% ľudí zažije stres aspoň dvakrát do týždňa (TASR)
• Pre 25% ľudí je stres súčasťou každodenného života (TASR)
• Časté stresové situácie v zamestnaní uvádza 57% zamestnancov (Úrad verejného zdravotníctva)
• 71,5 % mužov a 60,6 % žien uvádza, že najvyššiu záťaž stresu pociťujú v zamestnaní (Úrad verejného zdravotníctva)
• Stres najčastejšie postihuje 25 až 44 ročných ľudí (Úrad verejného zdravotníctva)

Čo je dôležité na zníženie napätia a stresových situácií na pracovisku?

• Naučte sa relaxovať
• Predchádzajte stresovým situáciám
• Určite si priority - pri plnení úloh najskôr vybavte tie ťažšie pred menej náročnými
• Komunikujte s kolegami, nevyhýbajte sa im
• Konflikty riešte pokojne
• Myslite optimisticky
• Naučte sa povedať nie
• Usmievajte sa
• Žujte žuvačku

Prečo žuvanie žuvačky znižuje napätie a stres?

• Štúdia amerických vedcov pod záštitou spoločnosti Wrigley prináša nové poznatky o tom, že žutie žuvačiek môže byť účinným spôsobom na odbúranie stresu, zníženie napätia a úzkosti počas stresových situácií, ktoré denne zažíva každý z nás
  
• Odborníci zistili, že počas stresovej situácie dochádza k zníženiu vlnovej aktivity v mozgu, ale žuvaním žuvačky sa zvyšuje
  
• Dokázali tiež, že počas stresovej situácie sa hladina dopamínu* znižuje, ale počas a po žuvaní žuvačky sa hladina dopamínu zvýšila
  
• To podporuje teóriu, podľa ktorej žuvanie zmierňuje negatívny účinok stresu na mozog a redukuje napätie
  
• Potláčať stres tak dokáže aj žutie malého kúska žuvačky

Môžeme teda skonštatovať, že okrem známych faktov – osvieženia dychu či prevencie pred zubným kazom – je žuvanie žuvačiek jednoduchý, pohodlný, zdravý a pritom skutočne efektívny spôsob ako odbúrať stres a znížiť napätie u ľudí, ktorí zažívajú denne stresové situácie na pracovisku!

Ak sa chcete viac dozvedieť o stres, pobaviť sa či napísať psychológovi do online poradne kliknite na www.nestresuj.sk !

---

Vyhodnotenie súťaže:

Súťažná otázka bola:
Čo vyplynulo z najnovšej štúdie amerických vedcov realizovanej pod záštitou spoločnosti Wrigley?

Výhercovia:
1. Ivica Hatalová, Martin
2. Martina Michaliková, Nováčany
3. Darina Czödörová, Bratislava
4. Silvia Džopková, Humenné
5. Angela Světlíková, Bratislava
6. Martina Chudá, Drahovce
7. Miroslava Péliová, Nitra
8. Valéria Holubová, Zuberec
9. Emil Gabriš, Trenčianska Teplá
10. Zlatica Hagerová, Senica