7 °C
SINGAPUR - Spíte na bruchu s jednou nohou pritiahnutou k hrudníku? Podľa lekárky môže táto poloha viesť k bolestiam chrbta, stuhnutému krku a dokonca aj k problémom s dýchaním. Odborníci preto odporúčajú zmeniť spôsob spánku, aby ste predišli zdravotným komplikáciám.
Podľa singapurskej nefrologičky Darie Sadovskayaovej patrí spánok na bruchu s jednou nohou zdvihnutou k hrudníku medzi najškodlivejšie polohy. Vysvetlila, že táto poloha vedie k nesprávnemu postaveniu chrbtice a môže spôsobiť kompresiu nervov, čo v dlhodobom horizonte spôsobuje bolesti chrbta a krčnej chrbtice. „Ťahanie jednej nohy nahor spôsobuje rotáciu panvy, skrútenie spodnej časti chrbta a vedie k nesprávnemu vyrovnaniu chrbtice. Časom to môže vyvolať bolesti chrbta alebo stuhnutosť,“ varuje lekárka vo videu na TikToku. Dodáva, že spánok v tejto polohe môže tiež spôsobiť napätie v krku, pretože dlhodobé otáčanie hlavy na jednu stranu namáha svaly a môže dokonca viesť k stlačeniu nervov.
Ďalším problémom je nerovnomerné zaťaženie bokov – jedna strana tela je zdvihnutá, zatiaľ čo druhá zostáva plochá. Tento nesúlad vytvára napätie v bedrových kĺboch a môže viesť k nevyváženému tlaku na panvu. „Spánok na bruchu navyše stláča hrudník, čím sťažuje hlboké dýchanie a znižuje príjem kyslíka,“ dodala Sadovskayaová. Odborníci už dlhšie upozorňujú, že spánok na bruchu zvyšuje záťaž na krk a chrbticu. Sadovskayaová preto odporúča iné polohy, ktoré môžu podporiť kvalitnejší a zdravší spánok. „Spánok na chrbte je najlepšia poloha, pretože udržuje hlavu, krk a chrbticu v neutrálnej pozícii, čím sa znižuje riziko bolestí. Okrem toho minimalizuje tlak na kĺby a pomáha predchádzať vráskam na tvári,“ vysvetlila.
Veľmi prospešné je podľa nej aj spanie na boku s rukou pod vankúšom. „Táto poloha pomáha zmierniť chrápanie a spánkové apnoe tým, že udržiava dýchacie cesty otvorené. Na udržanie správneho vyrovnania chrbtice odporúčam použiť podporný vankúš medzi kolená,“ dodala lekárka.
