LONDÝN - Akoby už samotné zaspávanie v sparnom lete nebolo priam nadľudskou úlohou, ukázalo sa, že horúčavy môžu mať tiež zlý vplyv na sny. Príliš vysoká teplota v izbe spôsobuje narušenie spánku či dokonca povrchný spánok. Ponúkame vám niekoľko typov, ako zlepšiť spánok aj počas horúcich nocí.
Doktor Neil Stanley, bývalý predseda Britskej spoločnosti spánku, odhalil, ako teplo zvyšuje šance na nočné mory. "Aby sme dosiahli kvalitný spánok, musí naša telesná teplota klesnúť aspoň o jeden stupeň Celzia oproti tej bežnej, ktorá dosahuje približne 37 stupňov Celzia," vysvetľuje.
Podľa neho svoju telesnú teplotu dokážeme regulovať pomocou hlavy a tváre, ktorú si neprikrývame. Ale ak spíme v izbe s príliš horúcim vzduchom, naše telo nie je schopné teplotu tela znížiť a spánok tak bude počas noci niekoľkokrát narušený.
To vedie k nízkej intenzite spánku, a teda zvýšenej aktivite REM spánku, kedy sú naše sny živšie a ľahšie sa pamätajú. Ak ide o nepríjemné sny, dochádza k nočným morám. Stanley tiež dodal, že spánok pri správnej teplote eliminuje chrápanie a bráni spánkovým poruchám.
Tu je pár spôsobov, ako udržať teplotu v izbe v normále, čím zlepšíme svoj spánok:
- Investujte do bavlnených prikrývok
- Dajte pred spaním prikrývky na niekoľko minút do chladničky
- Zmrazte fľašu teplej vody a dajte ju do postele chvíľu predtým, ako pôjdete spať.
- Umiestnite ventilátor smerom k otvorenému oknu a vyfúkajte tak horúci vzduch von.
- Zhasnite všetky svetlá.
- Zatiahnite rolety alebo závesy.
- Odpojte všetky elektrické zariadenia a nenabíjajte ich počas vášho spánku.
- Zaveste mokrý uterák pred otvorené okno.
