ROCHESTER - Ak patríte medzi tých, ktorí chcú v novom roku začať so sebou niečo robiť, možno vám pri výbere cvičenia pomôže aj prehľad kalórií, ktorých sa môžete počas intenzívneho hodinového tréningu zbaviť. Zoznam zostavilo prestížne vzdelávacie a výskumné centrum Mayo Clinic so sídlom v Rochesteri v Minnesote.
Osobní tréneri sa prebiehajú pri tvorbe cvičebných plánov a rozpisov. Pokiaľ ste sa však nikdy nehýbali a chcete začať, zvážte druh cvičenia, ako aj jeho intenzitu. Obézni ľudia, diabetici a kardiaci by mali všetko konzultovať so svojím lekárom. Samozrejmosťou je aj úprava stravy, ktorá musí dopĺňať energiu a regenerovať tréningom zničené telo.
S výberom vám môžu pomôcť aj výsledky výskumu vzdelávacieho a výskumného centra Mayo Clinic. Táto inštitúcia iba nedávno zverejnila zoznam 36 populárnych foriem cvičenia s informáciou o množstve kalórií, ktoré môžete spáliť počas hodinového tréningu. Experti sa k výsledkom výskumu dopracovali pozorovaním osôb s hmotnosťou 90 kilogramov, údaje sú preto skôr orientačné a ich hodnoty kolíšu v závislosti od typu tela, pohlavia, veku a ďalších faktorov. Možno vás prekvapí, že o prvé dve miesta sa nedelia žiadne novinky, ale aktivity, do ktorých väčšinu z nás nútili už učitelia telesnej výchovy na základnej škole.
Päť najlenivejších spôsobov, ako schudnúť: Takto zhodíte kilá, aj keď nechcete
Autori zoznamu upozorňujú, aby ste sa pri výbere cvičenia nezamerali iba na množstvo spálených kalórií, ale vyberali si taký druh pohybu, ktorý vás bude baviť a budete sa z neho tešiť. Už samotné nadšenie, ktoré vo vás tréning vyvolá, totiž nakopne intenzívne spaľovanie.
36. Hatha joga - 28 kalórií za hodinu
35. Pomalá chôdza - 255 kalórií za hodinu
32. Bowling - 273 kalórií za hodinu
32. Spoločenské tance - 273 kalórií za hodinu
32. Tai Chi - 273 kalórií za hodinu
31. Kanoistika - 319 kalórií za hodinu
28. Pomalé a ľahké bicyklovanie - 364 kalórií za hodinu
28. Volejbal - 364 kalórií za hodinu
28. Power jóga - 364 kalórií za hodinu
25. Golf (vrátane nosenia výstroja) - 391 kalórií za hodinu
25. Zjazdové lyžovanie - 391 kalórií za hodinu
25. Rýchla chôdza - 391 kalórií za hodinu
21. Aerobik so závažím s nízkou hmotnosťou - 455 kalórií za hodinu
21. Beh na orbitreku - 455 kalórií za hodinu
21. Vzpieranie - 455 kalórií za hodinu
21. Baseball a softball - 455 kalórií za hodinu
20. Vodný aerobik - 501 kalórií za hodinu
19. Pomalé plávanie - 528 kalórií za hodinu
18. Turistika - 546 kalórií za hodinu
17. Veslovanie na trenažéri - 546 kalórií za hodinu
17. Vodné lyžovanie - 546 kalórií za hodinu
15. Beh na lyžiach - 619 kalórií za hodinu
12. Turistika s batohom - 637 kalórií za hodinu
12. Korčuľovanie na ľade - 637 kalórií za hodinu
12. Raketbal - 637 kalórií za hodinu
11. Posilňovací aerobik - 664 kalórií za hodinu
10. Jazda na kolieskových korčuliach - 683 kalórií za hodinu
7. Basketbal - 728 kalórií za hodinu
7. Flag futbal - 728 kalórií kalórií za hodinu
7. Tenis dvojhra - 728 kalórií za hodinu
6. Beh osemkilometrovou rýchlosťou - 755 kalórií za hodinu
5. Beh po schodoch - 819 kalórií za hodinu
4. Neprerušované intenzívne plávanie - 892 kalórií za hodinu
3. Taekwondo - 937 kalórií za hodinu
1. Skákanie na švihadle - 1074 kalórií za hodinu
1.Beh dvanásťkilometrovou rýchlosťou - 1074 kalórií za hodinu
Vedci do zoznamu aktivít neuviedli obľúbený spinning (500 - 700 kalórií za hodinu), zumba (360 kalórii za 39 minút) či pilates (240 až 450 kalórií za hodinu).
