Ak chcete schudnúť, musíte sa naučiť správne jesť.
Opäť je to tu - teplé počasie, čas dovoleniek a samozrejme plavky. U mnohých však príjemné letné obdobie vyvoláva pocit hrôzy. Pohľad do zrkadla či na ručičku váhy neraz vyprovokuje vetu: „Bože, musím schudnúť!“ Ak to chcete stihnúť do začiatku dovolenky, pustite sa do účinnej diéty s Novým Časom. V spolupráci s odborníkmi na zdravú výživu vám poradíme ako na to.
Reklamy na zázračné diéty,
pri ktorých za mesiac bez odriekania
schudnete aj 10 kíl,
na nás striehnu na každom
kroku. A mnohí im aj
uveria. Odborníci na výživu
si však o tom myslia
svoje: „Diéta rovná
sa obmedzenie“ a zázračné
tabletky, nápoje
či náplasti s trvalými
výsledkami jednoducho
neexistujú.
Za to, ako vyzeráme, koľko kíl máme navyše a prečo sa ich nemôžeme zbaviť, môže okrem spôsobu stravovania aj náš metabolizmus – teda proces prijatia, spotrebovania a uvoľňovania energie v našom organizme. No a to, aký je náš metabolizmus, máme do istej miery na svedomí my sami. Aby fungoval čo najlepšie, musíme ho proste naštartovať. „V praxi to znamená pravidelne jesť, aby metabolizmus celý deň bežal a nemal potrebu ukladať energiu. Jednoducho by ste nemali dostať pocit hladu,“ vysvetľuje Markéta Pikalová z EasyDiet, ktorej diétny program je založený i na tomto princípe. A čo znamená pravidelne jesť? „Rozdeliť si denný príjem potravy na 5 až 6 jedál, nevynechať ani jedno z nich a hlavne jesť každé tri hodiny,“ radí MUDr. Smišková. Mnohí si totiž myslia, že ak budú celý deň hladovať a dajú si len ľahký obed, schudnú. To je omyl!
Vďaka tomu, že telu dodáme v pravidelných intervaloch potravu, nemá potrebu robiť si zásoby formou tukových vankúšikov. „Telo je stroj. Ak prerušíte či predĺžite trojhodinový interval, dostane strach, že už nič nedostane. Potom možno zjesť i niečo diétne, no telo si to napriek tomu všetko uloží do zásoby,“ dodáva Pikalová.
Čo metabolizmus
Dôležitá je pravidelnosť
Za to, ako vyzeráme, koľko kíl máme navyše a prečo sa ich nemôžeme zbaviť, môže okrem spôsobu stravovania aj náš metabolizmus – teda proces prijatia, spotrebovania a uvoľňovania energie v našom organizme. No a to, aký je náš metabolizmus, máme do istej miery na svedomí my sami. Aby fungoval čo najlepšie, musíme ho proste naštartovať. „V praxi to znamená pravidelne jesť, aby metabolizmus celý deň bežal a nemal potrebu ukladať energiu. Jednoducho by ste nemali dostať pocit hladu,“ vysvetľuje Markéta Pikalová z EasyDiet, ktorej diétny program je založený i na tomto princípe. A čo znamená pravidelne jesť? „Rozdeliť si denný príjem potravy na 5 až 6 jedál, nevynechať ani jedno z nich a hlavne jesť každé tri hodiny,“ radí MUDr. Smišková. Mnohí si totiž myslia, že ak budú celý deň hladovať a dajú si len ľahký obed, schudnú. To je omyl!
Telo je stroj
Vďaka tomu, že telu dodáme v pravidelných intervaloch potravu, nemá potrebu robiť si zásoby formou tukových vankúšikov. „Telo je stroj. Ak prerušíte či predĺžite trojhodinový interval, dostane strach, že už nič nedostane. Potom možno zjesť i niečo diétne, no telo si to napriek tomu všetko uloží do zásoby,“ dodáva Pikalová.
| spomaľuje | zrýchľuje |
| dlhodobo znížený energetický príjem potravy | pravidelné stravovanie |
| dlhé časové intervaly medzi jedlami | fyzická aktivita |
| opakované diéty a hladovky | zloženie stravy |
| dlhodobé zníženie pohybu | pitný režim - 2,5 až 3 litre denne |
| ochorenie štítnej žľazy, nadobličky |
