Napriek až doteraz miernej zime hlásia lekári čoraz väčší nárast prechladnutí a chrípkových ochorení.
Ak ste nestihli očkovanie a nechcete zostať doma
v posteli s teplotami a nádchou, skúste saunu. Pravidelné
saunovanie totiž zvyšuje obranyschopnosť organizmu
a tak sa stáva odolnejším proti vírusom.
Sauna je v podstate procedúra,
pri ktorej sa vzájomne
striedajú fázy - organizmus
sa prehreje a následne
ochladí. O tom, aké dlhé by
mali byť jednotlivé fázy, neexistuje
presné pravidlo.
Dospelým stačí byť v saune
8 - 15 min., deťom 3 - 8 min.
Dôležité však je, aby po
prehriatí nebola vynechaná
fáza ochladenia: možno začať
pobytom na čerstvom
vzduchu či kúpeľom v studenom
bazéne.
O 50 percent sa zvyšuje rýchlosť krvného obehu, stúpa pulz, cievy sa rozšíria a zlepší sa celkové prekrvenie tkanív.
Na psychiku:
Uvoľňuje napätie, zmenšuje úzkosť a agresivitu. Povzbudzuje až euforizuje.
Na pokožku:
Pri stúpajúcej teplote pokožky sa zdvojnásobí odparovanie. Dochádza k odstráneniu zrohovatených šupín pokožky, odplavujú sa nečistoty a baktérie.
Na dýchacie cesty:
Ich zvýšené prekrvenie sa prejaví vyššou sekréciou hlienových žliaz, riasy epitelu sa rýchlejšie pohybujú, čím sa rýchlejšie odstraňuje hlien s nabalenými mikróbami, zvýši sa tvorba protilátok.
Na pohybový aparát:
Tkanivá sa prehrievajú do hĺbky, narastá rozťažiteľnosť a pružnosť väzív. To je významné pri chronických reumatických procesoch.
Môže i škodiť
Hoci sauna pomáha pri chrípke, prechladnutí, depresii, poruchách spánku či nedostatočnom prekrvení, pri iných chorobách môže byť škodlivá. Vyhýbať by sa jej preto mali ľudia, ktorí majú problémy so srdcom, vysokým krvným tlakom či s kŕčovými žilami. V každom prípade sa skôr ako saunu navštívite poraďte s lekárom.Dodržte pravidlá
Ešte pred vstupom do sauny sa nezabudnite osprchovať. Pri samotnom odpočinku v nej dbajte na príjem tekutín - vypite preto aspoň 1 liter vody. Fáza ochladenia je dôležitá, ale neriskujte tepelný šok a neskáčte rovno po odchode zo sauny do studenej vody. Najskôr sa osmeľte. A nezabudnite na záver pokožku ošetriť regeneračným krémom alebo telovým olejom.Ako sauna pôsobí
Na kardiovaskulárny systém:O 50 percent sa zvyšuje rýchlosť krvného obehu, stúpa pulz, cievy sa rozšíria a zlepší sa celkové prekrvenie tkanív.
Na psychiku:
Uvoľňuje napätie, zmenšuje úzkosť a agresivitu. Povzbudzuje až euforizuje.
Na pokožku:
Pri stúpajúcej teplote pokožky sa zdvojnásobí odparovanie. Dochádza k odstráneniu zrohovatených šupín pokožky, odplavujú sa nečistoty a baktérie.
Na dýchacie cesty:
Ich zvýšené prekrvenie sa prejaví vyššou sekréciou hlienových žliaz, riasy epitelu sa rýchlejšie pohybujú, čím sa rýchlejšie odstraňuje hlien s nabalenými mikróbami, zvýši sa tvorba protilátok.
Na pohybový aparát:
Tkanivá sa prehrievajú do hĺbky, narastá rozťažiteľnosť a pružnosť väzív. To je významné pri chronických reumatických procesoch.
