Práca v kancelárii namáha najmä oči a chrbát.
Počítače a komunikácia cez e-mail nám uľahčili prácu, zároveň však väčšinu z nás úplne pripútali k pracovnému stolu a monitoru.
Dlhé a nesprávne
sedenie v kancelárii z nás pomaly robí pacientov
odborných lekárov. Nový Čas vám poradí, ako
si môžete zlepšiť svoj pracovný deň a cítiť sa aj na
sklonku dňa lepšie.
Dôležitý je, samozrejme,
dobrý stôl a anatomická
stolička. Nestačí mať dobrú
stoličku, treba si ju nastaviť
na správnu výšku v pomere
k svojim telesným proporciám
a výške stola. Monitor
treba na stole umiestniť
tak, aby sa v ňom neodrážalo
svetlo a bol v dostatočnej
vzdialenosti od očí
a v ich výške.
2. Pravú ruku ohnite ponad hlavu, chyťte sa za ľavý spánok a tlačte k pravému plecu, potom opačne.
3. Spojte prsty oboch rúk k sebe, dajte ich za temeno hlavy a tlačte bradu k hrudníku - seďte vystretí.
4. Predpažte, vystierajte prsty, striedavo zatínajte päste a krúžte zápästiami.
5. Upažte, nad hlavou spojte prsty dlaňami smerom do stropu. Ukláňajte sa doprava, potom doľava.
6. Ruky nechajte pozdĺž tela, krúžte plecami dopredu a dozadu.
7. Uvoľnite trup až ku kolenám, zhrbte sa. Potom si podoprite kríže a vystrite sa k operadlu stoličky.
8. Pravé chodidlo vyložte na ľavé koleno a pravé koleno tlačte smerom dole. Nohy vystriedajte.
9. Prepínajte špičky a krúžte chodidlami.
10. Vstaňte zo stoličky, urobte niekoľko drepov a skúste sa končekmi prstov dotknúť zeme.
Gymnastika v kancelárii
Máte kvalitne usporiadané pracovné miesto a dávate si pozor, aby ste sa nehrbili? Napriek tomu pociťujete únavu, slzia vám oči, pobolieva šija a tŕpnu nohy? Ľahká pomoc! Urobte si každé dve hodinky krátku 10-minútovú prestávku, ktorá je dôležitá aj na oddych očí od monitora. Pokiaľ je to možné, otvorte dokorán okno. Dajte sa inšpirovať našimi jednoduchými cvikmi a precvičte si krk, pretiahnite chrbát, rozhýbte stuhnuté ruky a nohy. Každý cvik opakujte niekoľkokrát a nezabudnite pri cvičení zhlboka a pravidelne dýchať.KANCELÁRSKE DESATORO
1. Krúžte pomaly hlavou do všetkých strán.2. Pravú ruku ohnite ponad hlavu, chyťte sa za ľavý spánok a tlačte k pravému plecu, potom opačne.
3. Spojte prsty oboch rúk k sebe, dajte ich za temeno hlavy a tlačte bradu k hrudníku - seďte vystretí.
4. Predpažte, vystierajte prsty, striedavo zatínajte päste a krúžte zápästiami.
5. Upažte, nad hlavou spojte prsty dlaňami smerom do stropu. Ukláňajte sa doprava, potom doľava.
6. Ruky nechajte pozdĺž tela, krúžte plecami dopredu a dozadu.
7. Uvoľnite trup až ku kolenám, zhrbte sa. Potom si podoprite kríže a vystrite sa k operadlu stoličky.
8. Pravé chodidlo vyložte na ľavé koleno a pravé koleno tlačte smerom dole. Nohy vystriedajte.
9. Prepínajte špičky a krúžte chodidlami.
10. Vstaňte zo stoličky, urobte niekoľko drepov a skúste sa končekmi prstov dotknúť zeme.
