Letné horúčavy: Ako, sa dobre vyspať

Za normálnych okolností klesá k večeru teplota nášho tela o jeden stupeň. Pri vysokej teplote v spálni to však nie je možné. Telo reaguje potením, pretože sa potrebuje ochladiť. Problémy sa dostavujú už pri teplote 24 °C. Dodržiavanie ktorých zásad nám teda zabezpečí aj v horúcich dňoch príjemný spánok?

Vetrať, ale správne

Ráno a večer otvorte na 10 - 15 minút okná dokorán. Po rannom vetraní okná dobre uzavrite a zatemnite čo najviac celú miestnosť, zabránite horúcim slnečným lúčom prehrievať vzduch.

Sprcha alebo kúpeľ

Žiadna studená sprcha pred spaním! Potili by ste sa ešte viac. Voda by mala byť minimálne vlažná. Horúca sprcha dokonca pôsobí najlepšie. Odporúča sa aj 10 - 15 minútový kúpeľ vo vode do 38 °C.

Jedlo a pitný režim

V lete to platí viac ako inokedy: minimálne tri hodiny pred spaním nejedzte. Na večeru si doprajte niečo ľahké a osviežujúce. Po 19. hodine pite už len málo, doprajte si radšej šálku bylinkového čaju s upokojujúcim účinkom.

Pyžamo alebo Adamovo rúcho

Počas noci vypotíme asi pol litra tekutiny, preto nie je z hygienických dôvodov vhodné spať „naostro“. Vyberte si však ľahučké bavlnené materiály ako pre pyžamo, tak aj pre posteľnú bielizeň.

Tip: vyskúšajte trik z trópov - prikrývky, plachty a vankúše dajte na chvíľu do chladničky. Osvieženie je zaručené!