Rozpálené steny našich domov a bytov nám nedajú spať.
Spánok v týchto horúčavách? Takmer nemožné! Poradíme vám, ako sa aspoň trochu ochladiť počas horúcich letných dní a získať tak potrebný odpočinok pre svoj organizmus.
Za normálnych okolností
klesá k večeru teplota nášho
tela o jeden stupeň. Pri vysokej
teplote v spálni to však
nie je možné. Telo reaguje
potením, pretože sa potrebuje
ochladiť. Problémy sa
dostavujú už pri teplote
24 °C. Dodržiavanie ktorých
zásad nám teda zabezpečí aj
v horúcich dňoch príjemný
spánok?
Ráno a večer otvorte na 10 - 15 minút okná dokorán. Po rannom vetraní okná dobre uzavrite a zatemnite čo najviac celú miestnosť, zabránite horúcim slnečným lúčom prehrievať vzduch.
Žiadna studená sprcha pred spaním! Potili by ste sa ešte viac. Voda by mala byť minimálne vlažná. Horúca sprcha dokonca pôsobí najlepšie. Odporúča sa aj 10 - 15 minútový kúpeľ vo vode do 38 °C.
V lete to platí viac ako inokedy: minimálne tri hodiny pred spaním nejedzte. Na večeru si doprajte niečo ľahké a osviežujúce. Po 19. hodine pite už len málo, doprajte si radšej šálku bylinkového čaju s upokojujúcim účinkom.
Počas noci vypotíme asi pol litra tekutiny, preto nie je z hygienických dôvodov vhodné spať „naostro“. Vyberte si však ľahučké bavlnené materiály ako pre pyžamo, tak aj pre posteľnú bielizeň.
Tip: vyskúšajte trik z trópov - prikrývky, plachty a vankúše dajte na chvíľu do chladničky. Osvieženie je zaručené!
Vetrať, ale správne
Ráno a večer otvorte na 10 - 15 minút okná dokorán. Po rannom vetraní okná dobre uzavrite a zatemnite čo najviac celú miestnosť, zabránite horúcim slnečným lúčom prehrievať vzduch.
Sprcha alebo kúpeľ
Žiadna studená sprcha pred spaním! Potili by ste sa ešte viac. Voda by mala byť minimálne vlažná. Horúca sprcha dokonca pôsobí najlepšie. Odporúča sa aj 10 - 15 minútový kúpeľ vo vode do 38 °C.
Jedlo a pitný režim
V lete to platí viac ako inokedy: minimálne tri hodiny pred spaním nejedzte. Na večeru si doprajte niečo ľahké a osviežujúce. Po 19. hodine pite už len málo, doprajte si radšej šálku bylinkového čaju s upokojujúcim účinkom.
Pyžamo alebo Adamovo rúcho
Počas noci vypotíme asi pol litra tekutiny, preto nie je z hygienických dôvodov vhodné spať „naostro“. Vyberte si však ľahučké bavlnené materiály ako pre pyžamo, tak aj pre posteľnú bielizeň.
Tip: vyskúšajte trik z trópov - prikrývky, plachty a vankúše dajte na chvíľu do chladničky. Osvieženie je zaručené!
