Aj vy túžite po lepšej kondícii a ideálnej hmotnosti? No nedokážete sa k tomu dostať, hoci sa snažíte? A stálo vás to už priveľa námahy a sebazapierania?
Nová kniha Stravovanie podľa biorytmov vám poradí, ako postupovať, aby vaša cesta za zdravím bola ľahšia a zábavnejšia.
Ponúka zrozumiteľný, jednoduchý, a najmä prirodzený stravovací systém, ktorý takmer nič nezakazuje. Najdôležitejšiu úlohu v ňom totiž hrá čas, ktorý nosíme v sebe.
Keď sa naučíme načúvať svojmu telu a rešpektovať svoje vnútorné biologické hodiny, pocítime prílev energie a zároveň sa zbavíme nadbytočných kilogramov.
Pomôžu nám pri tom aj praktické rady, tipy a chutné rýchle recepty skúsenej autorky. Jarmila Mandžuková je česká spisovateľka, autorka vyše 90 kníh o zdravom stravovaní a správnom životnom štýle, kuchárskych a motivačných kníh.
„Môj stravovací systém takmer nič nezakazuje,“ vysvetľuje J.Mandžuková. „Neponúkam vám nijaké pochybné triky, ale vedecky podložené postupy, praktické rady, tipy, podnety a chutné rýchle recepty.“
Jedzte podľa biorytmov
Naše vnútorné hodiny regulujú veľa rôznych biologických procesov, ako spánok a bdenie, telesnú teplotu, tvorbu energie, tvorbu hormónov atď. Niektoré aktivity prevládajú cez deň, iné v noci. Cez deň sa spravidla opotrebúvajú orgány, nastáva rozpad buniek, v noci prevládajú procesy, ktoré zabezpečujú obnovu tkaniva, regeneráciu buniek a orgánov.
V noci sa vylučuje melatonín, hormón navodzujúci spánok, zatiaľ čo s prichádzajúcim ránom sa začínajú vylučovať stresové hormóny (kortizol, adrenalín a iné). Vo všeobecnosti je ľudský organizmus nastavený na aktivitu v prvej polovici dňa a na pokojnejší režim popoludní a večer, a tomu by malo zodpovedať aj rozloženie konzumácie potravín a energetického príjmu v priebehu dňa.
„Pre lepšie pochopenie všetkých súvislostí a fungovania vnútorného „cestovného poriadku“ ľudského tela som zhrnula informácie o činnosti jednotlivých orgánov v súvislosti so stravovaním a ďalšie zaujímavé fakty, s ktorými by ste mali byť oboznámení, ak vaším cieľom je harmonický a spokojný život v štíhlom tele.
Zosúlaďte sa so svojím biorytmom, uvidíte, že sa budete cítiť lepšie!“ vyzýva Jarmila Mandžuková v knihe Stravovanie podľa biorytmov.
Ako vám pomôže voda?
Keď vypijete pred každým jedlom pohár vody, budete mať pocit plnosti a nebude vám robiť problém zjesť menšiu porciu jedla. Dokonca sa preukázalo, že týmto spôsobom zjete až o 80 kalórií menej, čo za celý deň predstavuje 300 kalórií, za týždeň 2 100 kalórií... Ľudia, ktorí sa na tomto výskume zúčastnili, takto schudli za tri mesiace v priemere o šesť kilogramov.
Ďalšou zaujímavou informáciou je, že množstvo a kvalita vypitej vody ovplyvňuje aj naše myslenie a cítenie – už pri miernej dehydratácii sa myslenie a cítenie naruší. Navyše centrá pre kontrolu hladu a smädu sa nachádzajú v mozgu na rovnakom mieste, v hypotalame. Často sa môže stať, že pociťujeme hlad, ale telo sa nám pritom snaží povedať, že potrebuje doplniť tekutiny. Môže to viesť k prejedaniu sa, pretože narušené chuťové mechanizmy vnucujú človeku pocit hladu, ktorý v skutočnosti nemá.
Nepite studené nápoje
Medzi základné pravidlá pri chudnutí platí vylúčenie akýchkoľvek studených nápojov. Ľadové nápoje sú veľmi škodlivé najmä pred jedlom, počas jedla alebo po jedle. Vyvolávajú v organizme šok, ktorý spomaľuje látkovú premenu, takže brzdí chudnutie, i keď sa mylne tvrdí, že ochladením sa telo stimuluje na tvorbu tepla a výdaj kalórií.
Oveľa viac sa dozviete v novej knihe Stravovanie podľa biorytmov.
